想要健康老化，就一定要營養充足！💪
台灣有10 %老人在咀嚼上有困難，加上腸胃不舒服、食慾不好，吃得少容易造成營養不良，更因缺乏營養素，導致 骨質疏鬆症、肌少症 與 衰弱症，影響生活品質。
熱量吃不夠外，銀髮族最容易缺乏的營養素是：鈣、鋅、鎂、維生素E、維生素D。
在蛋白質的食物來源中，銀髮族尤其不愛喝「乳品」。
Valerie 營養師有３個飲食小重點，讓家裡的長輩都能營養滿分、健康呷霸二！
1️⃣ 能吃最幸福
👉 少量多餐，選擇質地柔軟的蒸蛋、蒸魚、絲瓜等，用天然的食材（番茄、薑、檸檬等）來增加風味。
2️⃣ 飲食多變化
👉 攝取均衡足夠的熱量和優質 蛋白質（像是魚肉、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、豆製品、乳品 等），烹調時加上醋、檸檬，幫助人體吸收 鈣。
3️⃣ 要活就要動
👉 養成動腦和活動的習慣，從適合自己體能的活動開始，像是下棋、散步、打太極拳、跳土風舞等。
👉 更重要是，每天在上午 10 點以前或下午 2 點以後陽光，曬曬太陽20分鐘，讓身體產生 維生素D，幫助鈣質的吸收喔！
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